Possui tempo em de que este estresse e a ansiedade chegam ao limite, o qual acaba por desgastar este corpo usando fadiga, cansaço e até mal-estar. Nas mulheres, esses sintomas podem manter-se associados à menopausa, e comprometer a saúde por óssea e cardiovascular. De modo a ajudar a aliviar o incômodo, bons hábitos de saúde de são o fundamentais, tais como este consumo dos alimentos certos em uma dieta equilibrada.
Nessa fase da vida é similarmente identicamente menopausa conjuntamente bem importante manter a prática regular de atividades físicas, pelo menos 3 vezes por semanada. Combinando os exercícios utilizando uma boa alimentação este, os sintomas da menopausa aparecem com bastante menos intensidade. Então o escolha a atividade por sua própria preferência e anote os alimentos qual merecem um lugar na dieta nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:
1 Miniguia por alimentos para ajudar menopausa
1.1 1. Chocolate
1.2 2. Iogurte
1.3 3. Leguminosas
1.4 4. Mel
1.5 5. Mirtilo
1.6 seis. Ovo
1.7 7. Peixe
Miniguia de alimentos de modo a ajudar menopausa
Algumas substâncias dão este uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da mulher.
Mesa com peixes, carnes, ovos e laticínios a ser servidos
Produtos de origem animal são este bem-vindos
1. Chocolate
Este cacau é 1 alimento rico em polifenóis, um composto qual demonstrou ser capaz de reduzir o estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em vizinhos saudáveis. Zinco e cálcio são o outros minerais úteis e presentes em uma barra por chocolate de que ajudam a fortalecer os ossos em a menopausa. Porém atenção este: para saborear esses efeitos, este ideal é optar por 1 chocolate com elevada porcentagem de cacau (supra de 70%) e pouco açúcar, saiba como este amargo.
2. Iogurte
Cálcio e vitamina D são este essenciais de modo a quem sofre usando os sintomas da menopausa. Mas nunca todos os derivados do leite são o bons este bastante para a saúde por feminina, já de que este leite e a manteiga são este ricas em gorduras que podem vir a prejudicar a mulher ao invé especialmentes de ajudá-la. Assim sendo, O MAIS PROVEITOSO derivado nesse caso é este iogurte natural, que conta utilizando baixo teor do gordura e mantém ESTES nutrientes benfoificos. Outra opção este inclui ESTES probióticos naturais como o kefir.
3. Leguminosas
1 estudo feito na Universidade de Leeds, no Reino Unido, utilizando 14.150 mulheres investigou a eficácia de alimentos saiba como proteína de soja, ervilha e feijão o de modo a combater os efeitos da menopausa. E concluiu de que todas essas leguminosas tem 1 nutriente que atua positivamente e É possibilitado a atrasar em até um ano ESTES efeitos prolongados da menopausa.
4. Mel
É Utilizado há anos para acalmar as vizinhos e, por trás de sua própria doçura, conté especialmentem verdadeiros poderes relaxantes. Similarmente identicamente conjuntamente é rico em antioxidantes e flavanoides que, juntos, amenizam os sintomas do menopausa.
5. Mirtilo
Tais como o cacau, essas pequenas frutas são o ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias qual, entre outros aspectos positivos, podem ajudar a controlar o estresse. Este estresse, por tua vez, Têm a possibilidade de aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças do humor. Pelo Brasil, a maneira Muito mais simples por encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Mas, se preferir, outra frutinha usando ESTES mesmos poderes é a amora. Utilizando menos de 100 calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.
6. Ovo
Rico em proteína, este ovo foi classificado saiba como 1 dos alimentos essenciais para uma dieta de que visa amenizar ESTES efeitos da menopausa. Contudo, atenção o: os autores do estudo priorizaram o consumo DE claras, já qual a gema possui gorduras que poderiam atrapalhar o efeito benfoifico.
7. Peixe
É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, 3 ótimos nutrientes de modo a agir pelo corpo DE mulheres em menopausa. O mesmo estudo de Leeds calculou de que, quanto maior o consumo do peixes oleosos dentro do uma dieta diária, menores as chances do se sentir ESTES efeitos da menopausa, é possível retardar até 3 anos este início Destes sintomas.
A vida da dama é marcada por diversas fases como a primeira menstruação o, a gravidez e também igualmente similarmente identicamente conjuntamente através última menstruação este, a famosa menopausa. Porém muitas vizinhos usam a palavra incorretamente de modo a se referir ao período de que antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na mulher: o climatério foi.
A menstruação o marca o início do período reprodutivo feminino, ou seja, a capacidade de ovular todos os meses de modo a gerar uma criança. Para isso acontecer, vários hormônios são o necessários e trabalham em Argumento. Utilizando este passar do tempo, por volta dos 45 anos de idade, surge o climatério foi, fase em qual a secreção este de alguns hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção o do óvulos cai.
Ao contrário Destes homens, qual produzem as células é especialmente sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem com uma quantidade de óvulos de que vão este durar até a menopausa. É importante dizer qual não este existe uma idade exata de modo a a menopausa acontecer e o fato não o está relacionado com a idade em de que a dama menstruou. Por tratado com a National Institute on Aging, a transição o da menopausa geralmente começa entre os 45 e 55 anos. Em geral, dura cerca do sete anos, porém É possibilitado a durar até 14 anos.
Sinais e sintomas da menopausa
Este climatério é afeta cada mulher de forma única e Têm a possibilidade de deter variados sintomas. Nessa fase, para além dessa alteração este na produção este por óvulos, o corpo começa a usar a energia de forma diferente e as células do gordura mudam. Portanto, as mulheres podem possibilitar enfrentar várias alterações pelo corpo. Conheça as Ainda mais comuns:
1. Ondas por calor
Este sinal mais famoso e desconfortável são este as ondas de calor (fogachos). Em geral, os fogachos aparecem do repente, provocando um calor Colossal na região este da cabeça, pescoçeste e peito, precisamente em ambientes frios.
ESTES fogachos são este causados através dilatação este abrupta dos vasos sanguíneos. Com isso, logo após o calor, a mulher Têm a possibilidade de sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima de acontecer, esses calores são o Muito mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração o mfoidia do cada fogacho é do 4 MOMENTOS. É comum em uma onda do calor de que a dama sinta este coração este bater Ainda mais forte, enjoos, dor por cabeça e tontura.
2. Mudanças por humor
Muitas mulheres relatam qual as mudanças hormonais criam uma sensação este por manter-se fora por controle. Isso gera aumento por irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres qual sofreram utilizando problemas por saúde por mental quando Ainda mais jovens são este Ainda mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase por climatério é especialmente.
3. Secura vaginal e desconforto sexual
Utilizando a diminuição este da produção este por hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a dama É possibilitado a deter secura vaginal e queda do desejo sexual. Nesse caso, tal diminuição este da produção o do umidade na região o vaginal e a perda do elasticidade podem possibilitar provocar desconforto e sangramento leve durante a relação o sexual.